1。避免在雨、雨、雪和雾中跑步。有些老年人做跑步运动，习惯雨天或晴天是不对的。人体暴露部位在冷雨刺激下易患多种疾病。如果你在雾中跑步，因为雾滴含有污染物，很容易吸入大量污染的空气，这会引起呼吸道疾病和过敏反应。此外，避免逆风行驶。南京养老院建议老人可以逆风行走，逆风和背风奔跑。

      2。心情不好不要跑。不要竞争，也不要心烦意乱。当你和你的伴侣或家人一起跑步时，不要有高低竞争的心态，要努力变得强壮和有竞争力。你应该保持冷静，尽你所能。如果你在跑步时焦虑不安，你应该停下来。

      3。超重的朋友不应该选择跑步。因为超重的身体会增加膝盖的负担，导致膝盖受伤。南京养老院认为不正确的跑步方法也可能导致膝关节损伤。防止它的方法一方面是不要跑得太多，另一方面，要注意跑的正确动作，小步走，落地尽量灵活；冬季要注意膝关节的保暖。

      4。患有隐性疾病的老年人不应该跑步。因为跑步可能会引发潜在的疾病，例如一些老年人的胆结石疾病，但决不会引发疾病，即使慢跑后也可能导致胆囊底部的胆结石，痉挛到胆囊的颈部。

      5。运行后注意室内空气循环。许多老年人经过长距离的跑步运动后进入室内，原本呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，进而产生气短、胸闷、头晕、疲劳等不适。可能是因为室内外温差太大，室内空气没有循环。因此，南京护理院建议房间应清洁干燥，空气流通。

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