仰卧抬腿

       仰卧床上，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，刚开始做时可保持1到3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10到15分钟。南京养老院的护理人员说此法主要是加腿肌力量，通过股四头肌功能练习，增强膝关节稳定性，减少疼痛。

毛巾热敷法

       将一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口，最好缝细密一些，以防粗盐颗粒漏出。买两斤粗盐，在锅中炒热，直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起来。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位，如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15到20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包用微波炉进行加热后可反复利用。南京养老院的医生提醒大家要注意的是，该疗法适用于畏寒、疼痛的骨关节炎患者，不能用于肿胀、发炎的关节炎患者。

保持好心情

       压力情境下，人体肌肉就会紧张起来。南京养老院的医生说这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，感觉压力大时，多做些开心的事，把不开心的事情跟朋友说说。

饮食疗法

       通过饮食调理，南瓜中的类胡萝卜素可降低患关节炎的危险，其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康，蘑菇中含有的抗炎成分可抗炎症，缓解关节疼痛；生姜也有抗炎作用，可在做菜的时候适当放点生姜；绿茶中含有抗氧化剂，可以缓解关节痛。 

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