晨练促进阳气，但记住起床后不要马上运动。建议适量喝一杯开水，然后做早操，不要太剧烈运动，下午小睡一会儿。中午是指11点到13点，这是养心的关键时刻。南京养老院建议最好的办法是小睡一会儿。中医认为，心脏是五脏六脏的主要器官。夜间小睡不仅有利于充分睡眠，还可以改善冠状动脉血供，增强体力，消除疲劳。数据表明，小睡还可以大大降低冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率。即使你睡不着，闭上眼睛对你的身心都有好处。下午喝一杯心茶。初夏以后，炎热的天气、钾元素等与心血管疾病密切相关的人体微量元素极易随汗液流失。初夏经常喝茶，不仅能解热，而且能补充钾。

        许多老年人热衷于保健，但由于错误的想法，他们走了更多的弯路。以下是一些老年人可以避免的常见医疗错误。

        食物比药物好。如今，越来越多的老年人追求口服液和维生素片的功效，或过分迷信人参、黄芪等中药。事实上，无论是哪种保健品，都容易出现成分不清、用药不当、使用过度等缺点。相比之下，膳食补充剂来自日常食物，其作用缓慢但温和。对于健康的老年人，合理安排三餐，饮食要新鲜、多样化、均衡。老年人合理的膳食组成包括：谷类300克、肉禽肉50克、鱼虾50克、鸡蛋25克、豆类和大豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、乳制品250克、食用油25克。南京康复医院根据老年人的身体特点，膳食应柔软、温暖、清淡。跑步总比走路好。运动有利于长寿，但要根据你的体力来做。有些老年人喜欢早操时跑得快，这不值得提倡。因为跑步时，身体的耗氧量会增加，很容易导致呼吸短促和缺氧。大多数老年人本身患有高血压、支气管炎等慢性疾病，极易导致心肌梗塞或脑血管意外。对于老年人来说，运动的最佳选择是步行，同时握手，拍拍肩膀，扭动腰间，可以停止。体质好的老年人可以尝试慢跑，但跑步前必须热身整理。

        吃多睡少。有句俗语说“吃人参总比睡五次好”。这意味着吃得好不如睡得好。随着年龄的变化，老年人的睡眠时间和睡眠质量将逐渐下降，需要引起足够的重视。睡眠质量将直接影响老年人对疾病的抵抗力。一般来说，60-80岁的老年人应该每天睡6-8小时。但是睡10个多小时或更少对健康不好。南京康复医院建议每天21点睡觉。最好在22点到23点之间睡觉，最迟不超过0点。另外，我们每天要注意小睡，半小时到一小时是最好的时间，睡觉前可以喝一杯开水

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