如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，还有动脉壁……会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎，甚至动脉硬化。钙镁同补则可解决这个问题。

此外，钙和镁都有维持神经肌肉正常功能的作用，钙镁同补能起到更好的镇静效果，让我们精神放松；还能够缓解肌肉疼痛，减少夜间腿抽筋及偏头痛。

对于骨骼健康来说，钙和镁都是至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生。

总之，镁有维持身体对钙吸收平衡的作用，补钙一定不要忽视补镁。当钙镁比例达到2:1时，钙和镁的吸收率最高。

新鲜蔬菜尤其是绿叶菜，水果、粗粮、水产品以及坚果中的镁含量是比较丰富的；精加工食物中镁含量最低。

每天吃一斤蔬菜、半斤水果，可以保证我们摄入充足的镁，以及维生素c、钾、膳食纤维和其他一些有益健康的植物化学物质。