1、吃得太咸

食盐的主要成分是氯化钠，过量的钠离子摄入，会加速体内钙、镁离子的流失。

2、吃得太细

经常吃钙镁含量很少的精加工零食和过于精细的主食，都会导致钙镁摄入量减少。

3、肉吃得太多

肉类的脂肪含量很高，镁含量中等，钙含量非常低，吃肉太多不仅会脂肪超标、能量过剩，还会影响其他食物的摄入量，进而造成钙镁摄入不足。

4、爱喝碳酸饮料、咖啡、浓茶

碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙镁的吸收和储存。咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因，都会抑制钙镁吸收，增加它们的流失。考虑到咖啡和茶有一定的健康效益，建议咖啡每天不超3杯，可搭配牛奶饮用；茶水最好沏得淡一些。而多喝白开水对镁的吸收有明显促进作用。

5、晒得不够

维生素d不仅可以促进钙吸收，同样也能促进镁的吸收。冬季可以选择中午时分，夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照，促进体内维生素d的合成。日照时尽量不涂抹防晒霜，以免影响效果。但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤。

钙是生命之本，健康之源，镁是快乐之根，长寿之基。让我们一起科学补钙，拒绝“镁”中不足。

最简单的补镁就是晒太阳。