睡眠障碍可诱发人体多种器官疾病，近年来被医学界发现和认识，并逐渐发展成为一门新的前沿学科。南京养老院说中外医学专家提出建议：睡眠疾病已严重危害人体健康。加强对该病的研究和防治，提高人民生活质量。那么，老年人应该如何保证睡眠呢？

        1、晚餐应该早点吃。必须在就寝前两到三小时安排。如果你吃得太晚，胃口饱了，马上就去睡觉，当然你睡不着。

        2、如果你吃太多纤维食物，这些食物会刺激胃肠道，然后胃会膨胀。这种不愉快的感觉会引起失眠的痛苦。南京老年公寓建议晚餐时，一定要注意一些容易消化、不会引起胃肠负担的食物。最好是平衡从大豆制品、鱼、蛋、肉和油炸蔬菜中摄取动植物蛋白、无机盐和维生素。

        3、吃光。如果你吃太多的盐，你会口渴，想多喝水，这样更多的夜间尿会影响睡眠。然而，由于取水过于频繁，因此不能将其减少到极端。一天所需的水量，包括食物，应该在1.5到2升之间，这比这要少，南京老年公寓说尤其是对于老年人，而且更容易脱水。

        4、当你坐立不安，无法入睡时，喝一杯开水，加上可口的糖，你会逐渐平静下来，进入梦乡。因为糖水进入后，身体会产生一系列的化学反应，最终产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

        5、睡觉前喝一杯牛奶也会导致困倦。因为牛奶含有一种化学物质，会让人昏昏欲睡。牛奶营养能使人感到饱足，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。然而，我们应该注意牛奶过多不会引起消化不良，而是影响睡眠。

        6、睡觉前喝一碗小米粥很容易入睡。因为小米含有色氨酸和淀粉，可以促进饭后胰岛素的分泌，从而增加进入大脑的色氨酸的量，起到催眠作用

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