一、操练太极拳，疏通经络，活血化瘀

冬天里老人们身体变得衰老，骨骼变得坚硬，动作迟缓，不适合做剧烈运动，而太极拳的特点是柔和缓慢，无论你是在室内还是在家门口的公园里都能够随时操练。

《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”便是说：冬藏时节，万物潜藏，此时水寒成冰，大地龟裂，人应早睡晚起，待到日出时分起床为好，不要轻易扰动阳气，内守而不外泄。冬天经常出现气血缺乏的现象，因为冬天里血液循环慢，操练太极拳能疏通经络，活血化瘀，排出体内的毒素。把它深藏起来，避开风邪冰冷，求得温暖，不要使皮肤泄致使阳气损失，这是顺应冬天气候保藏身体闭藏机能的办法。

二、清宿便排毒

很多人都有宿便困扰，中医师表明：“肠壁就像皮肤，粪便涂在脸上都会渗透了，更何况是大肠?”这番叙说可能会让读者们哑然失笑，但却能清楚了解宿便有多毒，唯有处理宿便问题，才能阻止身体不断吸收毒素。

另外，黑咖啡能够刺激胆汁排放，促进肝胆健康，将150cc柠檬汁与150cc橄榄油混合后空腹饮用，也能到达同等作用。大肠与肝胆功能健全，废物自然不会堆积在淋巴系统，无毒一身轻。

三、喝水排毒

坚持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时间坚持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成守时排便的习惯。 因此需要多喝温开水，每天8杯水不行少。

给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加速推陈出新的速度，加速肠胃活动，改进胃火上升的症状。

四、运动排毒

运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常多进行体育运动也能帮身体及时排毒。

老年人最简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，添加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。

冬天老年人运动要留意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即便更换衣服和补水，避免伤风。运动强度以轻轻出汗为最佳。

五、食物排毒

1、生果

在排毒的时分，生果是能够纵情享受的哦!无论是新鲜的生果还是生果干，速冻的还是灌装的，都能够把它们包括进你的食谱。生果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦!

推荐生果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚

2、蔬菜

蔬菜是最简单、便利，而且有用的排毒食物，每餐中，确保蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素"闻风而逃"。吃蔬菜，要记住"量多、种类多"这两个准则，剩余的工作，就交给这些绿叶来为你处理吧!

推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡

3、豆类

豆类食物含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分化脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒减肥的不二挑选!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒减肥的作用都是一级棒。一周中，至少组织两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加速毒素排出。

推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

4、无盐坚果

坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清除肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要留意的是，坚果本身热量比较高，吃的时分一定要适量，每天只要一小把就够了!

推荐坚果：大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

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