1、普通步行方式:速度为每分钟60 ~ 90步为宜，每次20 ~ 30分钟，南京养老院的专家认为这样适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症、老年人呼吸系统疾病。

        2、快乐散步法:老年人饭后慢慢散步，每次5 ~ 10分钟，可舒筋固气，平血平气，有利于调节情绪，醒过来，增强记忆力。

        3、快走法:走路时昂首挺胸，大步向前，每分钟走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分钟。适用于老年慢性关节炎、胃肠疾病恢复期患者。

        4、定量行走:即按照一定的路线、速度和时间，完成规定的距离。行走时:以平坦的路面与爬山交替进行，做到快缓结合。锻炼老年人的心肺功能有很大的好处。

        5、摇臂行走方式:行走时，两臂随着节奏节奏做更大幅度的摆动，每分钟60 ~ 90步，可增强骨关节和胸部的功能，预防和治疗肩周炎、肺气肿、胸闷和老年慢性支气管炎。

        揉腹散步法:散步时，两只手掌轮流按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40 ~ 60步，每次5 ~ 10分钟，适合老年人患有慢性胃肠疾病、肾病。

        向后走:双手叉腰，膝盖伸直。先向后走，再向前走每100次，这样重复多了，以不感到疲劳为宜，南京养老院的专家说可防治老年人腰腿功能疼痛、胃肠功能紊乱等疾病。

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