现在，在几大类食物中，红肉（如猪肉、牛肉）的摄入是最容易过量的， 而一旦过量，它对人体的损害巨大。

小微主张

老年人、消化能力差的人相对相应削减；心脏病、高血压等高危人群，更要削减红肉摄入， 可用鱼肉、鸡肉等白肉替代。

2、步行做到“三五七”

世界卫生组织曾指出，步行是世界上最好的运动。步行不只能够削减糖尿病的发病率，还能下降有害血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年性痴呆。

如果5分钟走不了约400米，那么在3年内逝世的几率会骤增。

小微主张

“三”指最好每天步行约3公里，时刻在30分钟以上；

“五”指每周运动5次左右，只要有规律的健身运动才干有效；

“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年纪=170左右”为宜。

3、夫妻多牵手

有项研讨发现，关爱能够让人释放皮质醇激素，来对立升高血压和维护免疫系统。此外，皮肤的触摸能发生显着的心理和生理效应，夫妻牵手走路，通过生物电传导，让夫妻两边体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就进步。

4、广交朋友，分缘好

大量查询资料发现，百岁白叟都具有好分缘的一起特点。社交生活越少，大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质，就越可能患病。杰出的人际关系是应对严重的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神严重会削弱免疫系统并加快细胞老化，最终让人的寿数缩短4～8年。

5、健身亦健心

一项在世界三大长寿地区进行的查询，以及上海、北京市长寿白叟的查询都得出相同的启示：要健身，先健心。有了心理健康， 才干真实健康。长寿者都胸怀宽广、乐观开畅、心地善良、性情随和，没有一位白叟胸怀狭窄、鼠肚鸡肠。

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保持“三心”很重要

玩心——要有一颗爱玩的心，多多参与娱乐活动，广交朋友，放松心情。

童心——从不在心理上暗示自己“老”，依然对未知事物保持强烈的好奇心。

爱心——多站在对方的视点想，那么，一切的不理解都会理解了，一切的想不开都能想开了。