第一个要说便是鸡蛋了，无论是哪个养分师，你一定能在他的冰箱里找到鸡蛋。研究显示，适量吸取鸡蛋能帮忙防备心脏疾病。一起，鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维生素、矿物质的来源，重点是，鸡蛋中的抗发炎激素，也能减缓身体因发炎反应所造成的不适，所以来说鸡蛋是名副其实的健康食材。

二、坚果

坚果热量不低，然而养分师表示，只要适量吸取，杏仁、核桃等坚果含有丰厚的不饱和脂肪，不但能满意咀嚼的欲望，脂肪纤维也能让身体发生饱足感 乃至还能帮忙咱们保持良好身形。

三、初榨橄榄油

拥有甘旨、养分、健康三项特质的食品，非初榨橄榄油莫属了。养分师表示，橄榄油中的不饱和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，带给身体更多的好处。不过她也提醒，购买装在深色瓶中的橄榄油，更能避免油品氧化。

四、柠檬水

养分师表示，身边有许多养分师朋友，每天都以柠檬水做为开启一天的饮品。如果是无肉不欢的人，更引荐用碱性的柠檬水来平衡饮食的酸碱值，每天早上吸取满足水量，也能防备便秘，让肠胃更顺畅。

五、肉桂

学者发现，每天半茶匙的肉桂，能有效帮忙身体共制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时，肉桂能帮忙咱们抑制胃口，避免暴饮暴食。美国圣刘易斯养分饮食学院发言人，养分师表示，会在早晨，将半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和养分。

六、深色莓果

美国闻名的国家认证养分师表示，每天早晨来一碗莓果，能带给身体许多纤维、维生素以及抗氧化剂。甜美的味道，也能带来一天好心境。而其间深色的莓果(例如黑莓或蓝莓)，其抗氧化成分更高，能帮忙外表看起来更年青。

七、甘蓝菜

色拉生菜也是养分师公认的好食物。除了丰厚的纤维能棒助肠胃蠕动，甘蓝叶片还含有维生素A、C、K，以及能保持骨骼健康的钙质。Carolyn Brown提供了一道食谱：将甘蓝扯开后，混合一点橄榄油，放进烤箱以190度烤约10～15分钟，便是一盘健康的甘蓝脆片啰。