在外就餐，准备一杯清水，别小看这一杯水，在涮菜的过程中，不光能够稀释掉一部分盐分，还能去掉一部分油脂，这关于想要控制体重的来说，也是不错的方法。

2、避免或少吃含盐腌制品及调味品，比方说，榨菜、腌肉、酱油、黄酱、大酱、豆瓣酱、腐乳等

3、少喝含钠的饮料及运动饮料，注意隐形盐的摄入(这点非常非常重要)，比方说，咸鸭蛋、方便面、榨菜、酱菜、火腿、饭菜汤、加工蜜饯类等。