no.1

添加富含膳食纤维的食物

多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和生果。

no.2

添加饮水

养成守时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。

no.3

多吃富含益生菌的发酵食物

如酸奶，维持健康的肠道菌群。

no.4

适当添加油脂摄入

油脂具有润肠通便的作用，可适当添加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。

no.5

少食辛辣食物

尽可能做到守时排便。

no.6

添加运动

如漫步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。