不光要下降钠吸取量外，每餐都一定要食用至少一份蔬菜与生果，丰富的纤维、钾、与多种营养成分，能够帮助下降血压，假如额定想吃点心，能够挑选小胡萝卜或小黄瓜，防止油炸加工食物，平常也可额定弥补杏仁、核桃、花生等坚果类食物，也都能帮助心脏健康，但要留意有必要没有额定加盐。

戒烟少喝酒

从“戒”和“少”两个字能够看出对烟和酒的不同情绪。戒烟是有必要的。烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管内膜，这已是不争的事实。其结果不只导致血中脂质成份增高，更易形成这些脂质在血管壁上堆积，引起动脉粥样硬化。酒对人体都有类似的负面影响，包含损害神经系统、损害肝脏、损害胃肠道粘膜等。但对血管的影响，又有着奇妙的差别：白酒会促进肝内胆固醇组成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，然后导致动脉粥样硬化风险增高;而红葡萄酒因含有一定量抗氧化物质(如多酚等)，可能对维护血管健康有所好处。因此不提倡喝酒;若喝酒，应饮用红葡萄酒，且每天不宜超越一小杯(约150毫升)。

红肉改为白肉

红肉含有高量饱和脂肪酸，身体难以消化容易形成心血管负担，最好将肉类来源改为水产白肉，例如鲑鱼或沙丁鱼等鱼类，因为鱼肉含有丰富不饱和脂肪酸，于心脏病预防有显着帮助;另一方面，高盐分的罐头加工品，食用过量可能超越身体负荷，最好少量吸取或下降食用次数，确保心脏健康。

全谷食物安稳血糖

挑选面包、饼干等谷物食物，最好购买全麦类产品，人工增加剂越少越少，特别糙米、燕麦、薏仁等谷物，不光营养素丰富，纤维质也非常高，能够加强安稳血糖，维护血管与器官有适当好处;其实维护心血管最好的饮食方法，便是自己烹煮每一餐，控制盐分、油量、与食材，下降外食、外卖难以掌控的健康损害。